Напряжение: как справиться? Простые рекомендации для обучающихся
Напряжение — особое психическое состояние, которое возникает в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма. Что делать если вы испытываете напряжение?
В настоящее время все вы столкнулись с непростыми задачами: ситуация в стране, режим самоизоляции, обучение с помощью дистанционных образовательных систем. Все это вызывает дополнительную нагрузку и рост напряжения.
Чтобы справиться с возникшим напряжением, следуйте простым рекомендациям:
1. Соблюдение режима (ночью — сон, днем — бодрствование, полноценное питание).
2. Соблюдение правил работы за ПК:
- Сидите прямо.
- Вам должно быть удобно. Но это не значит, что надо подгибать ноги под себя или класть ногу на ногу, сутулиться. Этого делать НЕЛЬЗЯ.
- Непрерывная работа должна быть 30-40 минут.
- Расстояние между монитором и глазами должно быть 45-75 см.
- Освещение должно падать так же как и при писании с левой стороны, свет не должен быть сильно ярким или тусклым.
- Не забывайте моргать, при моргании глаз омывается слёзной жидкостью и не пересыхает, а пересыхание глаза вредит зрению.
- Периодически необходима зарядка для глаз.
3. Соблюдение правил использования гаджетов:
- Если вы используете планшет, то не ложитесь на бок, подпирая голову рукой, — шея окажется перенапряженной, а пользоваться сенсорным экраном будет крайне неудобно. Необходимо сидеть с ровной спиной.
- Если гаджет лежит плашмя на столе или на коленях, то это плохо для шеи, а если вы держите его вертикально — для кистей рук. При работе с сенсорным экраном и наборе текста необходимо располагать планшет или смартфон под углом 30 градусов.
- При чтении с гаджетов нужно держать его так, чтобы вся площадь экрана была хорошо видна. То есть почти вертикально, как обычный монитор.
- Нельзя использовать гаджеты в ночное время (в темноте) и за 2 часа до сна, так свет экрана тормозит синтез мелатонина и потом трудно уснуть, наступает бессонница.
4. Обязательно каждый день надо проветривать комнату, вытирать пыль, влажная уборка только на пользу пойдёт.
5. Занятия спортом помогут снять напряжение и переключить внимание (ежедневная небольшая разминка станет очень полезной).
6. Если что-то не получается — надо остановиться, посчитать до 10. Переключить внимание, выпить зеленого чая и пр. Нельзя заниматься самобичиванием, нагнетать обстановку, обвинять себя. Необходимо: успокоиться и попробовать еще раз.
7. Уделите время любимому занятию (рисование, танцы, чтение, приготовление любимых блюд и т.д.).
8. Уделяйте время беседам с близкими друзьями (поговорите с родителями за ужином или пообщайтесь в чате с друзьями), обсудите последние новости, ход выполнения заданий или ваше отношение к жизни, ведь простые беседы дают эмоциональную разгрузку, позволяют не ощущать себя одиноким, позволяют услышать различные точки зрения, расширить кругозор.
9. Помните, что дистанционное обучение, это не наказание. Вы получили возможность самостоятельно получить знания. Двигайтесь к достижению результата последовательно, в своем режиме.
10. Если возникли трудности, с которыми вам не справиться, обратитесь за помощью к взрослым (родителям, руководителям, педагогам)
11. Если вы не имеете технической возможности полноценно работать в дистанционном режиме (сломался компьютер, отсутствует техника, нет доступа в интернет), постарайтесь с помощью взрослых решить проблему, проинформируйте о ней ваших руководителей .
Возможно Вам будут интересны следующие статьи: