Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Эмоциональное выгорание — это когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Чаще всего с эмоциональном выгоранием сталкиваются люди помогающих профессий — врачи, педагоги, сотрудники детских домов,воспитатели и пр).
В 2016 году Бельгия одной из первых признала эмоциональное выгорание профессиональной травмой, в Германии и Испании, эмоциональное выгорание может служить причиной больничного листа.
Главная причина выгорания — нарушение баланса работы и отдыха
Способы справиться с эмоциональным выгоранием:
- Принять свою «неидеальность» — нельзя успеть все, спасти всех и работать 24\7.
- Гуманно отнестись к себе — отставить в сторону «я должен…» и задать вопрос «что я должен себе?». Выделить время для себя, выспаться, вспомнить давно забытое хобби, позаботиться о своем здоровье.
- Сбросить балласт — научиться определять свои личные границы и профессиональные, научиться говорить «нет», не позволять работе быть в ущерб семье, своему здоровью.
- Регулярно питаться — не пропускать приемы пищи, необходимо есть не менее 3 раз в день.
- Просто гулять (без цели) — 2-3 раза в неделю.
- Выделить время только для себя — день на работа, вечером — семья, но необходимо выделить хотя бы 15 минут в день просто попить чай, почитать или посмотреть в окно, время для себя необходимо, это позитивная пауза.
- В случае, если самостоятельно не справиться, обратитесь к неврологу и\или психологу.