Стресс: приемы самопомощи в острой стрессовой ситуации
Стресс — это нормальная реакция организма на различные неблагоприятные условия. В современном мире стресс стал частым спутником жизни человека. И что же делать, если вдруг, Вы попали в острую стрессовую ситуацию? Как помочь себе, если у Вас стресс?
Приемы самопомощи в острой стрессовой ситуации:
1. Не принимать никаких решений (исключение — если надо спасать жизнь).
2. Посчитать медленно до 10 и назад.
3. Смочить лоб и виски холодной водой.
4. Выпить воду, сконцентрировав внимание на том, как она проходит по горлу.
5. Сделать несколько дыхательных упражнений (глубокий, медленный вдох через нос со счетом. При этом вначале должен выпячиваться живот, а затем должна расширяться грудная клетка. Сделать паузу, задержать дыхание и затем резко выдохнуть через рот).
6. Медленно осмотреться по сторонам, перечисляя окружающие предметы.
7. Найти мелкий предмет (пуговицу, камешек), разглядеть его, затем закрыть глаза и представить его.
8. Начать выполнение какой-либо физической нагрузки.
Возможно Вам будут интересны следующие статьи: